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Tieni il ritmo dei pasti!

Pianifica almeno 3 pasti al giorno e prenditi il tempo
per consumare il piatto, almeno 20 minuti

Almeno 3 pasti al giorno: prima colazione, pranzo e cena

Se la pausa tra i pasti principali supera le 4 ore, allora pianifica uno spuntino ad esempio un frutto con una manciata di noci o uno joghurt con un cucchiaio di cereali o un panino integrale con formaggio.

La prima colazione permette d’iniziare la giornata con il piede giusto e con il serbatoio pieno: pane integrale con miele oppure joghurt con frutta fresca e cereali sono esempi di un super carburante.

Mangiare richiede tempo. Il senso di sazietà viene percepito 20 minuti dopo l’inizio del pasto, quindi consumate i pasti lentamente.

Ultima modifica 15 settembre 2017

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